kwaliteit van supplementen

← Terug naar de website

In mijn praktijk zie ik het patroon steeds terugkomen: iemand koopt een potje vitamines, slikt het trouw een paar maanden, en kan me dan niet vertellen of het ook echt iets doet. Niet omdat mensen niet opletten — maar omdat de meeste potjes op de plank simpelweg niet laten zien wát erin zit, laat staan of dat de vorm is die je lichaam ook goed kan gebruiken.

Want daar zit ‘m de crux: het gaat niet alleen om wélk vitamine of mineraal er op de verpakking staat, maar ook in welke vorm.

Waarom je lichaam ze eigenlijk nodig heeft

Vitaminen en mineralen zijn geen extraatje — ze zijn onmisbare bouwstenen. Zonder hen kan je lichaam geen energie aanmaken, geen botweefsel opbouwen en geen hormonen produceren zoals serotonine en melatonine. Denk aan een orkest: elk instrument speelt zijn eigen rol, en als er eentje ontbreekt, hoor je dat meteen terug in het geheel.

Moet iedereen dan supplementen slikken?

Zeker niet automatisch. Maar in bepaalde fases van je leven kan extra ondersteuning wél zinvol zijn: bij langdurige stress, tijdens herstel van een ziekte, of bij klachten zoals aanhoudende moeheid waar je de vinger niet achter krijgt. Ook medicijngebruik speelt mee — sommige medicijnen onttrekken juist vitaminen en mineralen aan je lichaam, waardoor er minder overblijft voor andere taken.

En nee, voeding alleen biedt geen garantie meer. Door uitputting van landbouwgrond bevatten groenten en fruit gemiddeld minder voedingsstoffen dan een generatie geleden.

Praktijkvoorbeeld: maagzuurremmers

Een tekort ontstaat vaak sluipend en wordt zelden direct herkend. Een voorbeeld dat ik regelmatig tegenkom: langdurig gebruik van maagzuurremmers kan een vitamine B12-tekort veroorzaken. Logisch, als je bedenkt dat je lichaam maagzuur nodig heeft om B12 uit voeding op te nemen — minder maagzuur betekent minder opname. De klachten die hieruit kunnen voortkomen: vermoeidheid en haaruitval.

De vorm maakt het verschil

Een mineraal komt nooit los in een capsule terecht — het is altijd gekoppeld aan een andere stof, en die combinatie bepaalt hoe goed je lichaam het kan opnemen. Neem magnesium als voorbeeld: eindigt de naam op ‘-oxide’, zoals magnesiumoxide, dan is dat een van de minst goed opneembare vormen. Magnesiummalaat is een stuk beter. Onderstaand overzicht laat zien welke verbindingen doorgaans beter en minder goed worden opgenomen.

Datzelfde principe geldt voor vitaminen. Een paar veelgekochte voorbeelden, waarbij mensen vaak net de minder optimale variant in hun mandje leggen:

Het aanbod aan supplementen groeit ieder jaar, en daarmee ook de verwarring. Heb je dan óók nog een specifieke klacht, dan is het puzzelen welk voedingsstof daar precies bij hoort. Ook ik zoek dat soms nog even na, om zeker te weten dat ik het juiste advies geef.

5 tips voor een betere keuze

1. Check de exacte vorm. Staat er alleen ‘B6’ op de verpakking, zonder verdere specificatie? Sla het over. Ga voor een concrete vermelding, zoals Pyridoxaal-5-Fosfaat.
2. Ga voor een orthomoleculair merk. Bij een fabrikant die op prijs concurreert, wordt vaak bespaard op de kwaliteit van de grondstof. Ook bij bekendere merken uit de drogisterij loont het om het etiket goed te lezen.
3. Hoe minder vulstoffen, hoe beter. Onnodige toevoegingen hoeven niet.
4. Volg het advies op de verpakking. Meer is niet altijd beter.
5. Overweeg een brede multivitamine boven één losse vitamine of mineraal — je lichaam heeft in de meeste processen meerdere stoffen tegelijk nodig.

Het belangrijkste om te onthouden: weet wát je inneemt, en waaróm. Twijfel je of jouw supplement wel de juiste vorm en dosering heeft, of wil je hier samen naar kijken? Neem gerust contact op — dan zoeken we dat samen uit.

Liefs, Janou